[新頭殼newtalk] 又到了八月底「鬼門關」、「校門開」的時期了，不知道各位家中的孩子是否日夜顛倒、沉迷3C產品、或是暑假作業還沒完成！！常常在兵荒馬亂之中，孩子就慌張地開學了，緊接著開學又面臨新班級的老師、同學跟課業。在劇烈的生活變化下，孩子有時就容易出現身心症狀，例如：持續地疲倦感、無法維持專注、情緒低落或緊張，有些甚至會有頻尿、頭痛或食慾不振的情形。所以，若父母能提早作準備，協助孩子逐漸、緩慢的規劃這一哩路，也可幫助孩子減緩壓力喔，這裡提供幾個小方法，如下：1.調整生活作息：可以用逐步、漸進的方式協助孩子調整，建議家長可以將每日孩子的睡眠時間紀錄在白紙上，貼在家裡的公眾區域，協助孩子視覺化目前的睡眠時間，再和孩子一同討論和訂定睡眠調整計畫。通常，將白天起床時間慢慢地往前調，會比晚上提早上床睡覺容易的許多。家長也能和孩子約定白天一同外出吃早餐的時間，來增強孩子起床的動機，增加早上日照時間也能促進晚間的睡意註。2.規劃暑假作業的完成時間：因為大腦執行功能尚未發展完成，國小的孩子要自己規劃時間完成作業是比較困難的(不過，在台灣常看到大學生也不容易有規劃能力)，所以家長必須主動協助孩子規劃，一樣需要透過視覺化、表格化的方式，將每日的待辦功課寫下來，並天天重新再檢核、更動計畫表。3.製造新學期新氣象的氛圍：帶孩子到學校先參觀新教室、挑選新學期的文具和制服、聊聊開學可能的課程和話題（如:「這學期你要參加什麼社團呀」、「這次你分到哪一班呢？跟誰同班呀」)等。其實，不論什麼樣的生活變化都會帶來壓力，所以這個「變化」若能緩慢、逐步的發生，對孩子跟家長的身心都會比較舒服，若操之過急，反而可能會造成孩子的反感或抗拒喔，所以建議給予一段時間調適，看到孩子的進步和改善、給予鼓勵和讚美，協助孩子走過這開學前的最後一哩路～註：睡眠的褪黑激素機轉作者：廖柔涵 臨床心理師（本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作） 更多新頭殼報導白鹿遠離全台轉晴！東南部仍要留意短暫陣雨港警證實向示威者開槍示警 反送中以來首次
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